سرايا - إن القيام بشيء إيجابي في روتينك الصباحي يمكن أن يؤثر بشكل عميق على إنتاجيتك وحالتك الذهنية ومستويات التوتر والرفاهية العامة

عندما يبدأ الشخص يومه وهو يشعر بالتركيز والنشاط والتفاؤل، فإنه يهيئ نفسه للإنجاز والمرونة. عندما يبدأ اليوم بالاندفاع والجوع والإجهاد، يمكن أن يصبح بقية اليوم فوضويًا

هناك بعض العادات الصباحية المدعومة علمياً والتي يمكن أن تساعد الإنسان على الاستيقاظ متحفزاً ومركّزاً، وهي كما يلي:

1- الاستيقاظ مبكراً

يضمن الاستيقاظ مبكرًا أن يكون لدى الشخص الوقت الكافي لتطوير عادات صباحية مفيدة أخرى

كما أنه يوفر وقتًا هادئًا للاسترخاء بدلاً من الاندفاع خلال اليوم. يمنحك الاستيقاظ لمدة 90 دقيقة إلى ساعتين قبل العمل أو الخروج وقتًا ثمينًا في الصباح الباكر لممارسة التمارين وتناول وجبة الإفطار والتأمل وغير ذلك الكثير

2_ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة في الصباح تحسن الدورة الدموية وتطلق الاندورفين المعزز للمزاج

كما أنه يعزز التركيز والطاقة لساعات بعد أي نشاط بدني مفيد، مثل المشي أو ممارسة اليوجا أو الركض

3_تناول وجبة فطور صحية

تناول وجبة الإفطار يمكن أن يساعد في تجديد الجسم والعقل

كما أنه يحفز عملية التمثيل الغذائي، ولكن تأكد من تضمين البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية

4_مارس التأمل

إن أخذ 5 إلى 10 دقائق للتأمل في الصباح يمكن أن ينظم يومك. تظهر الأبحاث أن التأمل اليومي يمكن أن يقلل من التوتر ويحسن التركيز ويزيد الإنتاجية