سرايا - يفضل معرفة كم حبة تمر في اليوم للرجيم للحصول على أفضل نتائج، ويساهم التمر في التحكم في الوزن وفقًا لعدد حبات التمر المتناولة والنشاط البدني المبذول، ويحتوي التمر على عناصر غذائية عالية القيمة، مثل: الفيتامينات، والمعادن، والألياف، يمتلك التمر خصائص مضادة للأكسدة، والتي بدورها تحارب الجذور الحرة المسببة تلف الخلايا،يمكن دمج التمر في العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة، وحتى لمريض السكري ويفضل تحت الإشراف الطبي.



هل تعلم قيمة تناول حبة التمر في اليوم لجسمك؛ إذ يمتلك التمر قيمة غذائية عالية تمنحه مكانًا محمودًا في أي نظام غذائي متبع! هل تعلم أنه بإمكانك تناول التمر ضمن نظامك الغذائي، سواء كان لخسارة الوزن أو زيادته وذلك اعتمادًا على كمية التمر المتناولة.



كيفية استخدام التمر لانقاص الوزن؟ وكم سعرة حرارية في حبة التمر الواحدة، وهل التمر يزيد الوزن اثناء الرجيم أو السكر الموجود في التمر يزيد الوزن ؟ كل هذا سوف نجيبة لكم فى هذا الصدد:

العناصر الغذائية في حبة التمر الواحدة وكم حبة تمر في اليوم للرجيم؟

أوضحت وزارة الزراعة الأمريكية أن حبة التمر الواحدة تمثل حوالي 8 جرام، وأنّ الحد الأدنى المفضل لتناول التمر يوميًا يمثل حوالي 40 جرام أي ما يعادل خمس تمور يوميًا أو ربع كوب في اليوم.

ماء: 1.64 جرام.

سعرات حرارية: 22.6 كيلو كاليوري.

بروتين: 0.196 جرام.

دهون: 0.031 جرام.

كربوهيدرات: 6 جرام.

الألياف الغذائية: 0.64 جرام.

الكالسيوم: 3.12 ميلليجرام.

حديد: 0.082 ميلليجرام.

المغنيسيوم: 3.44 ميلليجرام.

بوتاسيوم: 52.5 ميلليجرام.

صوديوم: 0.16 ميلليجرام.

ما هي القيمة الغذائية للتمور؟

كشفت الدراسات النباتية مؤخرًا مدى فائدة تناول التمر يوميًا؛ إذ يحتوي التمر على مركبات نباتية كيميائية تدعى الفينولات التي تعمل كمضاد للأكسدة، ومحاربة الجذور الحرة المسببة العديد من الأمراض المزمنة، فضلًا عن دوره في تعزيز المناعة ومحاربة الجراثيم، وحماية المعدة من القرح، كذلك يحتوي التمر على البروتين، والسكريات مما يجعله مصدرًا جيدًا للطاقة، علاوة على ذلك يملك التمر مؤشرًا جلايسيميًا منخفضًا ممّا يجعله ضمن الأطعمة غير المسببة رفع نسبة السكر في الدم، ويمكن استخدامه كمُحلى عوضًا عن السكريات المصنعة الضارة.

يمتلك التمر بالإضافة إلى ما سبق على عديد من الفيتامينات، والمعادن الهامة للجسم والوظائف الحيوية به، وتتمثل تلك المغذيات الدقيقة في:

فيتامينات، مثل: فيتامين ب، وسي، وأ.

معادن، مثل: الكالسيوم، والحديد، والنحاس، والبوتاسيوم.

كذلك يحتوي التمر على نسبة عالية من الألياف النباتية التي تبطّئ من هضم الكربوهيدرات في الأمعاء؛ مما يعزز الشعور بالشبع مدة طويلة من الزمن، وذلك يساعد الشخص في تقليل وجباته وإنقاص وزنه، وهو ما يفسر الرد على سؤال هل التمر يعالج السمنة ؟ أو هل التمرمفيد لانقاص الوزن؟

جدير بالذكر أنّه مثل معظم الأشياء، فإن الاعتدال هو المفتاح عند دمج التمر في رحلة إنقاص الوزن، و لذلك من الجيد معرفة عدد التمور التي ينبغي لك تناولها يوميًا لإنقاص وزنك.

• إقرأ أيضاً : خبراء: هذه الزيوت تتفوق على زيت الزيتون في مكافحة الأمراض
• إقرأ أيضاً : بعد وفاة الفنان أشرف مصيلحي .. تعرف على الأعراض الأولية لسرطان المخ
• إقرأ أيضاً : ما التأثير الضار للسهر على الصحة العامة؟