سرايا - ارتفاع الكوليسترول الضار في الدم من المشكلات الصحية الخطيرة على صحة الجسم، لذا يجب الاهتمام بنوع الطعام الذي نتناوله للحد من تلك المشكلة.

ويرصد "الكونسلتو" في السياق التالي، أبرز الطرق الطبيعية لخفض مستويات الكوليسترول الضار LDL، من خلال تناول الخضروات الشتوية التالية، وفقا لموقع "India".


خضروات شتوية للتخلص من الكوليسترول الضار:

1- السبانخ
السبانخ، غنية بعناصر اللوتين والبوتاسيوم والألياف، لذا فهي مصدر غذائي جيد لصحة القلب والأوعية الدموية.

2- القرنبيط
يعد القرنبيط من الخضروات الشتوية الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والمركبات التي تساعد في خفض مستويات الكوليسترول.

3- الجزر
الجزر من الخضروات الغنية بالبيتا كاروتين وفيتامين أ، المفيد لصحة الجسم، ويساهم في الحفاظ على مستويات الكوليسترول في الدم.

4- الكالي
الكالي هو أحد أنواع الكرنب وهو من الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية، التي يمكن أن تساعد في خفض نسبة الكوليسترول الضار ودعم صحة القلب بشكل عام.

5- القرع
القرع من العناصر الغذائية الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية المفيدة لصحة القلب، والتي يمكن أن تسهم في خفض مستويات الكوليسترول الضار.

6- البنجر
يحتوي البنجر على مركبات طبيعية قد تساعد في خفض نسبة الكوليسترول الضار.

7- الكرنب
الكرنب غني بالألياف الغذائية القابلة للذوبان، والتي تساعد في تقليل نسبة الكوليسترول الضار.

قد يهمك: ما المدة التي يحتاجها الجسم للتخلص من الكوليسترول المتراكم؟

طرق الوقاية من ارتفاع الكوليسترول الضار
وينصح الأطباء باتباع تغييرات في نمط الحياة للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، من خلال عدة طرق وأساليب بسيطة، وفقًا لما ذكره "Mayo clinic"، وهي:

- الحرص على تناول الأطعمة قليلة الأملاح.

- التركيز على تناول الخضروات والفاكهة.

• إقرأ أيضاً : منها البسطرمة والفينو- أطعمة تدمر شرايين القلب
• إقرأ أيضاً : لماذا لا ينصح بالإفراط في تناول الزنجبيل على الرغم من فوائده
• إقرأ أيضاً : دراسة: النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات مفيد لمرضى السكري

- الحد من تناول الدهون.

- الابتعاد عن التدخين.

- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية.

- تجنب التوتر والابتعاد عنه.

- تناول المياه بشكل منتظم من 3 إلى 4 لتر في اليوم.