سرايا - المشي 20 دقيقة في الصباح هو نشاط بدني سهل ومفيد يمكن للجميع القيام به، وهو طريقة رائعة لبدء اليوم وتحسين الصحة العامة.

وقال موقع "بولد سكاي" المعني بالصّحة، إن المشي لمدة 20 دقيقة يوميا في الصباح الباكر يساعد الجسم على التخلص من السموم المتراكمة به خاصة عند تناول الماء خلال المشي، فضلا عن تنشيط الدورة الدموية وبالتالي زيادة مستويات الطاقة وهو ما يحتاجه الإنسان خلال فصل الشتاء.

والمشي ثلث ساعة يوميا في الصباح الباكر، يساعد على تقوية عضلات الجسم وبالتالي تقليل فرص تراكم الدهون، كما يساعد المشي على التخلص من الطاقة السلبية وممارسة المهام اليومية بشكل سليم.

8 نصائح للتخلص من التخمة بعد وجبة دسمة.. منها المشي والشاي الأخضر
فوائد المشي في الصباح:
- تحسين الدورة الدموية:

يساعد المشي 20 دقيقة في الصباح على ضخ الدماء في جميع أنحاء الجسم، ما يحسن الدورة الدموية ويساعد على نقل الأكسجين والمواد المغذية إلى الخلايا.

- تعزيز صحة القلب:

المشي هو شكل من أشكال التمارين الهوائية التي تساعد على تقوية القلب والأوعية الدموية.

ويمكن أن يساعد المشي المنتظم على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

- فقدان الوزن:

المشي هو طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية وخسارة الوزن.

ويمكن أن يساعد المشي لمدة 20 دقيقة يوميا على حرق ما يصل إلى 200 سعرة حرارية.

- تحسين المزاج:

المشي هو طريقة رائعة لتقليل التوتر والقلق وتحسين المزاج.

ويمكن أن يساعد المشي على إطلاق الإندورفين، وهي هرمونات طبيعية تجعلك تشعر بالسعادة والرضا.

- تحسين النوم:

يساعد المشي في الصباح على تحسين النوم ليلاً، حيث يساعد على استرخاء الجسم والعقل، ما يسهل النوم.

المشي مفيد لصحة جيدة

نصائح قبل المشي في الصباح
- ابدأ ببطء:

لا تحاول المشي لمسافات طويلة جدًا أو بسرعة كبيرة جدًا في البداية. ابدأ ببطء وزد من المسافة والسرعة تدريجيًا مع تقدمك.

- ارتدِ ملابس مريحة:

ارتدِ ملابس مريحة ومناسبة للمشي، وتأكد من ارتداء أحذية مشي جيدة.

- اشرب الكثير من الماء:

اشرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد المشي.

- اتبع إرشادات الطقس:

كن على دراية بالطقس قبل الخروج للمشي. إذا كان الجو حاراً أو بارداً، فكن مستعدًا.