سرايا - صيام رمضان للحوامل يتطلب اهتمامًا خاصًا بالصحة والسلامة. إليك بعض النصائح الذهبية لصيام آمن للحوامل في رمضان:



1. استشيري الطبيب: قبل بدء الصيام، يُنصح بمراجعة الطبيب أو القابلة المختصة للحصول على نصائح شخصية وتقييم الحالة الصحية الخاصة بك ومدى سلامة الصيام.



2. تناول وجبات متوازنة: قم بتناول وجبات متوازنة وغذائية خلال وجبتي السحور والإفطار. يجب أن تشتمل الوجبات على مصادر متنوعة من البروتينات، والكربوهيدرات الصحية، والدهون الجيدة، والفيتامينات والمعادن الضرورية.



3. تجنب الأطعمة الثقيلة والدهنية: تجنب تناول الأطعمة الثقيلة والدهنية التي تزيد من الشعور بالثقل والانزعاج أثناء الصيام. اختر الأطعمة الخفيفة والمغذية التي تمد الجسم بالطاقة بطريقة مستدامة.



4. تجنب السوائل السكرية: تجنب تناول السوائل الغازية والمشروبات السكرية العالية، واختر تناول الماء والعصائر الطبيعية والمشروبات غير المحلى بشكل طبيعي للحفاظ على الترطيب الجيد.



5. تجنب التعب الزائد: حافظي على نظام نوم منتظم واحرصي على الراحة والاسترخاء خلال النهار. قم بتوزيع الأعمال والنشاطات على مدار اليوم لتجنب التعب الزائد.



6. مراقبة العلامات الحيوية: كن حريصًا على مراقبة ضغط الدم ومستويات السكر في الدم بانتظام. إذا لاحظت أي تغيرات غير طبيعية، استشري الطبيب على الفور.



7. تجنب النشاط البدني الشاق: تجنبي ممارسة النشاطات البدنية الشاقة والتمارين المكثفة أثناء الصيام، واختر الأنشطة الرياضية الهادئة مثل المشي المعتدل.



8. احرصي على الراحة والاسترخاء: استغلي وقت الصيام للتأمل والاسترخاء والتواصل مع الله. قضِ أوقاتًا هادئة وممتعة مع العائلة والأصدقاء.