سرايا - نصائح لتجنب ارتفاع السكر بعد الإفطار في رمضان:


1. الإفطار على التمر والماء:

يُساعد التمر على إمداد الجسم بالطاقة والسكر الطبيعي بشكل سريع.
يُساعد الماء على ترطيب الجسم بعد ساعات الصيام.

2. تناول وجبة إفطار متوازنة:

يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على جميع العناصر الغذائية الأساسية، مثل الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية والألياف.
ركز على الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة والبقوليات.
قلّل من تناول الكربوهيدرات البسيطة، مثل السكريات المضافة والنشويات المكررة.
تناول كمية كافية من البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون أو الدجاج أو السمك أو البيض.
تناول كمية كافية من الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون أو الأفوكادو أو المكسرات.
3. تجنب تناول الأطعمة المقلية أو الدسمة:

تُسبب هذه الأطعمة ارتفاع الكوليسترول الضار، مما يُؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
4. تجنب تناول المشروبات الغازية أو المحلاة:

تحتوي هذه المشروبات على كمية كبيرة من السكر، مما يُؤدي إلى ارتفاع سكر الدم.
5. ممارسة الرياضة بانتظام:

تُساعد الرياضة على تحسين حساسية الأنسولين وتنظيم مستوى السكر في الدم.
مارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل 5 أيام في الأسبوع.
6. مراقبة مستوى السكر في الدم بانتظام:

يُساعدك ذلك على معرفة كيفية تأثير الطعام على مستوى السكر في الدم.
7. استشارة طبيبك:

من المهم استشارة طبيبك لتحديد احتياجاتك من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية.
قد تحتاج إلى تعديل نظامك الغذائي أو أدوية السكري خلال شهر رمضان.
ملاحظة:

من المهم استشارة طبيبك لتحديد النظام الغذائي المناسب لك.