سرايا - يمكن للصائمين تحديد عدد من المعايير لممارسة الرياضة بأمان خلال شهر رمضان، ولكن يجب أخذ العلامات التحذيرية في الاعتبار.

يشدد مدربون الرياضة على أهمية التوازن بين ممارسة الرياضة والصيام، مع التركيز على اتباع نمط غذائي صحي خارج ساعات الصوم وضرورة الراحة والحفاظ على برودة الجسم.

بالإضافة إلى أنه لا يوجد وقت مثالي محدد لممارسة الرياضة خلال رمضان، ويُشار أيضاً إلى أهمية معرفة الجسم لكيفية التكيف مع التمارين في وقت مختلف من اليوم.

هناك خمسة إرشادات للمحافظة على ممارسة الرياضة بأمان خلال شهر رمضان: 1. التركيز على نوعية التمارين وليس كميتها، مع إعطاء الجسم فرصة للراحة عند الحاجة.

2. تناول وجبات متوازنة مثل السحور والإفطار، مع التركيز على الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات الصحية.

3. ترطيب الجسم بكفاءة من خلال شرب السوائل بانتظام، وتجنب المشروبات ذات الكافيين.

4. المحافظة على برودة الجسم والراحة خلال ممارسة التمارين، مع اتخاذ استراحات منتظمة واستخدام الماء البارد للتبريد.

5. مراقبة العلامات التحذيرية مثل التشنجات الحرارية والإرهاق الحراري، والتوقف عن ممارسة التمارين في حالة ظهور أي من هذه الأعراض.

ومن الضروري توجيه الأطفال الصغار الذين يمارسون الرياضة خلال رمضان، و الحذر من تجاهل أية أعراض تحذيرية وضرورة طلب المساعدة إذا لزم الأمر.