سرايا - يعاني الكثير من الأشخاص خاصة بعد انتهاء شهر رمضان من زيادة الوزن، نتيجة تناول وجبات تتضمن على نسبة مرتفعة من الدهون، وأيضا اتباع نظام غذائي خطأ، لذا نقدم في التقرير التالي وصفات رجيم، والتي تساعد على إنقاص الوزن، والتخلص من الدهون.


وصفات رجيم

قبل عرض وصفات رجيم.. يجب استشارة طبيب تغذية فربما تكون بعض الوصفات لا تناسب العديد من الأشخاص، فهناك العديد من الوصفات التي تساعد على إنقاص الوزن، ولكن يجب مع اتباع الوصفات أن يتم ممارسة التمارين الرياضية، فهي تساعد على زيادة الحرق.


عصير الليمون

يساعد عصير الليمون على التخلص من الدهون، بالإضافة إلى التخلص من السموم في الجسم، وذلك من خلال زيادة الإنزيمات التي تستهدف إزالة السموم من الكبد، وإليكم طريقة تحضير المشروب:

- يتم عصر 2 ليمونة في كوب ماء دافئ.
- على أن يتم شراب العصير على معدة فارغة.
- وبعد مرور 30 دقيقة يمكنك تناول الطعام والشراب.
- يمكن تناول عصير الليمون يوميا من أجل حرق الدهون.

زيت السمك

كما يتضمن زيت السمك على أوميجا 3، والتي تساعد على تكسير الدهون، كما يمكن تناول الأسماك، ولكن تكون مشوية وليست مقلية أو في الفرن، وإليكم خطوات استخدام زيت السمك من أجل فقدان الوزن.

- يوضع 6 قطرات من زيت السمك في ملعقة وأخذها على الريق.
- يفضل تكرار زيت السمك كل يوم في الصباح.
- إذا كان زيت السمك غير محبب لديك.. يمكنك تناول وجبة سمك مرتين في الأسبوع، على أن تكون سمكة مشوية، مع طبق سلطة فقط.


شاي الزنجبيل

ربما يكون شاي الزنجبيل، ليس من المشروبات المحببة لدى الجميع، فهو يتضمن موادًا حارة للغاية، تساعد على زيادة معدل حرق الجسم للدهون، وأيضا له دور كبير في منع إفراز هرمون الكورتيزول، وإليكم خطوات عمل شاي الزنجبيل:

- تتضمن الخطوة الأولى وضع كوب ماء على النار، ثم يوضع فيه القليل من الزنجبيل.
- وفي الخطوة الثانية يترك الزنجبيل يغلي لمدة 10 دقائق على النار.
- أما في الخطوة الثالثة يوضع ليمونة على الزنجبيل ويضاف إليه ملعقة من عسل النحل حسب الرغبة.
- يفضل تناول هذا المشروب في الصباح الباكر.
- يمكن تناول 3 أكواب من هذا المشروب على مدار اليوم.


عصير التوت البري

يعد عصير التوت البري، ضمن المشروبات السحرية التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد، وذلك بفضل أنه يتضمن على 3 أحماض وهي "الماليك- الليمون- الكينك"، حيث تعد هذه الأحماض رائعة في الهضم، وأيضا إذابة الدهون في الجسم، وإليكم طريقة عمل عصير التوت البري:

- تتضمن الخطوة الأولى خلط عصير التوت البري مع كوب من الماء.
- وفي الخطوة الثانية يوضع ملعقة من العسل حسب الرغبة.
- يتناول هذا المشروب في الصباح الباكر على معدة فارغة.
- يمكن تناول 3 أكواب يوميا.


بذور الشيا

تعد أيضا بذور الشيا، ضمن المشروبات السحرية التي تساعد على إذابة الدهون في الجسم، وذلك لأنها تتضمن الكالسيوم وأيضا الأحماض الدهنية "أوميجا 3"، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة، وكل هذه العناصر لها دور في التخلص من الوزن الزائد، حيث تساعد على سد شهية الفرد، ولا تجعلك تتناول كميات كبيرة من الطعام على مدار اليوم، وإليكم خطوات عمل بذور الشيا:

- عند عمل طبق السلطة فإنه يفضل وضع بذور الشيا على الطبق.
- كما يمكن وضعها على كوب الزبادي فهي رائعة في الصباح الباكر.
- وكذلك عند تناول العصير.. يفضل وضع القليل من بذور الشيا.


نصائح للرجيم لتخفيف الوزن

نقدم عدداً من نصائح للرجيم لتخفيف الوزن، فيجب على الشخص أثناء اتباع نظام رجيم، أن يتبع بعض النصائح والتي تكون كالتالي:

- عند تناول الزبادي فيجب أن يكون خالي الدسم، ويفضل وضعه عليه ملعقة من بذور الشيا.
- يجب تناول 2 لتر من الماء بشكل يومي.
- يفضل تناول مشروبات ساخنة بدون إضافة السكر.
- كما يجب ممارسة التمارين الرياضية عبارة عن السير كل يوم لمدة 30 دقيقة.
- يحذر تناول الحلويات بشكل نهائي خلال فترة الرجيم.
- كما يجب الابتعاد بشكل تام عن المشروبات الغازية، حتى إذا كان مكتوب عليها "دايت".
- الحرص على مضغ الطعام بشكل جيد قبل البلع.
- كما يجب التردد على الحمام بشكل يومي من أجل عدم الإصابة بالإمساك.
- يمكن تناول الخس أو الجرجير أو الخيار بين الوجبات وذلك في حالة الشعور بالجوع.
- الحرص على تناول الوجبات الـ 3 في مواعيدهم، وعدم تخطي أي واحدة.
- الابتعاد بشكل نهائي عن تناول الوجبات السريعة.

• إقرأ أيضاً : طريقة غسل اللحمة
• إقرأ أيضاً : بسكويت البرتقال بالزبدة .. من أصناف الحلويات الغربية المميزة والمفضلة لدى اسقبال الضيوف
• إقرأ أيضاً : الفطيرة التركية الهشة .. تعلمي طريقة تحضيرها