سرايا - لعيد الاضحى بهجة خاصة عند المسلمين ؛حيث تقام فيه اعظم الفرائض وهي فريضة الحج، ويرافق ايامها بعض العادات المفرحة منها تكبيرات العيد التي يجتمع عليها الكبار والصغار على حد سواء، حيث تعد هذة الايام فسحة للقاءات الاقارب والاصدقاء والمعارف، وايضا على تقديم الأضاحي و على توزيع لحومها لتعزيز مفهوم التكافل بين الناس والمودة والتقارب

ولتكتمل فرحة العيد علينا اتباع العادات الغذائية الصحية وتجنب الخاطئة منها وذلك لتفادي بعض المشاكل الصحية وخاصة لمن يعاني من ارتفاع بالضغط او مشاكل بالقلب او ارتفاع الدهون الثلاثية او حتى لمن يعاني من السكري وغيرها العديد من المشاكل

ولا يقتصر على تناول اللحوم بكثرة فقط ولكن بتناول الحلويات والشوكولاته وشرب القهوة وغيرها من العادات التي من الجيد الانتباه لها، ولذلك اليكم بعض النصائح التغذوية بفترة العيد ومنها:

- تجنب تناول وجبات افطار دسمة مثل الكبدة والاعضاء الداخلية الاخرى للخاروف وذلك لاحتوائها على نسب مرتفعة الدهون، واستبدالها بوجبات صحية خفيفة تعتمد على البروتين ولكن بشكل صحي مثل اللبنة والاجبان البيضاء والحليب

-تناول اللحوم الحمراء فقط مرة الى مرتين بالاسبوع وخاصة لمن يعاني من ارتفاع بالدهون او ارتفاع بالضغط او لمن يعاني من مشاكل بالقلب

- بالنسبة لحلويات العيد وخاصة الكعك يفضل تناول حبة الى حبتين خلال اليوم فقط وذلك لاحتوائها على سعرات حرارية عالية حيث تصل السعرات الحراية بحبة كعك العجوة الواحدة على ( 150 الى 250 ) سعر حراري اعتمادا على حجم الحبة الواحدة وعلى تشبعها بالدهون ولا ننسى السكريات المضاف عليها، وايضا تجنب تناول الشوكولاته قدر الامكان، وفي حال تناولها اعتماد الحجم الصغير منها او الشوكولاته الداكنة للتخفيف من السعرات الحرارية قدر المستطاع

- اما فيما يخص المنبهات وخاصة القهوة ؛ تجنب الافراط بشربها على ان لا يتجاوز باليوم ( 1 – 3 ) فنجان صغير باليوم

-شرب العصائر الطبيعية بدلا من المصنعة والمضاف اليها السكر وذلك لتجنب السعرات الحرارية المرتفعة ؛ حيث ان نصف الكوب من العصير الطبيعي يعادل حبة فاكهة لبعض الاصناف.

-ولتجنب التلبك المعوي تناول الوجبات الرئيسية المعتادة والحرص على ان تكون محضرة بطريقة صحية والتأكد من وجود الخضراوات على كل وجبة سواء سلطات او يخنات او شوربات للمحافظة على صحة الجهاز الهضمي ايضا

-لا بأس بنصف ساعة من المشي السريع كل يوم وذلك للمساعدة بحرق السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم

- و لا ننسى اهمية شرب كميات وافرة من السوائل وخاصة الماء وذلك بالتزامن مع موجات الحر لتجنب الجفاف و مشكلة احتباس السوائل

وفي النهاية كل عام والجميع بخير وبأتم صحة وعافية، ولا ننسى الدعاء بهذه الايام المباركة بفرج ونصر قريب لاهلنا بغزة ورفح وفلسطين وان يزيل الغمه عنهم وعن المسلمين كافة.

آلاء كساسبة - اخصائية تغذية

• إقرأ أيضاً : 10 تغييرات على نظامك الغذائي ستساعدك على العيش لحياة أطول
• إقرأ أيضاً : شريحة إلكترونية لعلاج الصدفية
• إقرأ أيضاً : للمساعدة على خسارة الوزن .. تناولوا هذه الأطعمة