سرايا - تُعتبر السيطرة على الغضب مهارة حياتية أساسية تساهم في تحسين العلاقات الشخصية والمهنية وتعزيز الصحة النفسية. في عالمنا السريع والمتوتر، من السهل أن نشعر بالإحباط والغضب، ولكن من الضروري تعلم كيفية إدارة هذه المشاعر السلبية. إليك 11 استراتيجية احترافية لمساعدتك على التحكم في غضبك والحفاظ على هدوئك الداخلي:

1. التنفس العميق والوعي بالجسد: عندما تشعرين بالغضب، فإن جسمك يستجيب بتغييرات فسيولوجية مثل تسارع ضربات القلب وزيادة التوتر العضلي. يساعد التنفس العميق والمنتظم على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل حدة هذه التغيرات. لذا خصصي بضع دقائق للتركيز على تنفسك، استنشق الهواء ببطء من أنفك واحبسه لبضع ثوانٍ ثم زفره ببطء من فمك.

2. التحدث إلى نفسك بصوت عالٍ: قد يبدو غريباً، ولكن التحدث إلى نفسك بصوت عالٍ يمكن أن يساعدك على تنظيم أفكارك وتقييم الموقف بشكل أكثر عقلانية. لذا حاولي أن تصفي أفكارك بصوت هادئ وموضوعي، وتجنبي استخدام لغة سلبية أو اتهامية.

3. ممارسة اليوجا والتأمل: اليوجا والتأمل تقنيات فعالة لتقليل التوتر والقلق وتعزيز الوعي الذاتي. قومي بتخصيص وقتًا منتظمًا لممارسة اليوجا أو التأمل، حتى لو كان لبضع دقائق فقط.

4. التفكير الإيجابي: حاولي تحويل أفكارك السلبية إلى أفكار إيجابية. بدلاً من التركيز على ما يزعجك، فكري في الحلول الممكنة أو الأشياء الجيدة في حياتك. استخدمي عبارات تأكيدية إيجابية مثل أنا قادرة على التعامل مع هذا الموقف أو الأمور ستتحسن .

5. الابتعاد عن الموقف: إذا كنت تشعرين بأنك على وشك الانفجار، فابعدي عن الموقف المؤذي. يمكن أن يكون ذلك بالمشي في مكان هادئ أو الانسحاب من محادثة مثيرة للجدل. حددي إشارة تحذيرية تدل على أنك بحاجة إلى الابتعاد، مثل الشعور بالدفء في وجهك أو تسارع ضربات قلبك.

6. ممارسة الرياضة بانتظام: الرياضة تساعد على تحرير الإندورفين، وهي مواد كيميائية طبيعية تقلل من التوتر والاكتئاب وتعزز الشعور بالسعادة.

التطبيق: حاولي ممارسة أي نوع من النشاط البدني الذي تستمتعين به، مثل المشي، الجري، أو الرقص.

7. الكتابة في دفتر يوميات: الكتابة عن مشاعرك يمكن أن تساعدك على فهمها وتقبلها بشكل أفضل. خصصي وقتًا كل يوم لكتابة بضع جمل عن ما تشعرين به.

8. طلب الدعم من الآخرين: لا تترددي في طلب المساعدة من الأصدقاء والعائلة أو حتى من مختص نفسي. تحدثي مع شخص تثقين به عن ما تمرين به، قد يقدم لك نصائح قيمة أو مجرد الاستماع إليك قد يكون مفيدًا جدًا.

9. تطوير مهارات حل المشكلات: عندما تواجهين مشكلة، حاولي أن تجدي حلولًا عملية بدلاً من التركيز على المشكلة نفسها. قومي بتقسيم المشكلة إلى أجزاء صغيرة وحاولي إيجاد حل لكل جزء على حدة.

10. ممارسة تقنيات الاسترخاء: هناك العديد من تقنيات الاسترخاء الأخرى التي يمكنك تجربتها، مثل الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، أو أخذ حمام دافئ، أو التدليك. جربي تقنيات مختلفة حتى تجدي ما يناسبك.

11. العناية بنفسك: الحصول على قسط كافٍ من النوم، وتناول غذاء صحي، والحفاظ على نمط حياة متوازن يساهم في تقليل التوتر والقلق. خصصي وقتًا لنفسك للاسترخاء والمتعة، ولا تهملي احتياجاتك الجسدية والعقلية

لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "فيسبوك" : إضغط هنا

لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "تيك توك" : إضغط هنا

لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "يوتيوب" : إضغط هنا