سرايا - يعاني الكثير من الناس حول العالم من نقص في العناصر الغذائية الأساسية، مما يؤثر سلبًا على صحتهم العامة. في هذا المقال، سنتعرف على أربعة من أكثر حالات نقص التغذية شيوعًا، وأفضل الأطعمة لعلاجها بشكل طبيعي.

لماذا تحتاج إلى تغذية جيدة؟

تعتبر العناصر الغذائية وقود الجسم، فهي تساعده على أداء وظائفه الحيوية بشكل صحيح. نقص أي عنصر غذائي أساسي يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك:

التعب والإرهاق: من أكثر الأعراض شيوعًا لنقص التغذية.

ضعف الجهاز المناعي: يزيد من خطر الإصابة بالأمراض.

مشاكل في الجلد والشعر: مثل الجفاف والبشرة الشاحبة وتساقط الشعر.

اضطرابات المزاج: مثل الاكتئاب والقلق.

مشاكل في العظام والمفاصل: مثل هشاشة العظام وآلام المفاصل.

أكثر 4 حالات نقص غذائي شيوعًا وطرق علاجها:

نقص الحديد:

الأسباب: نقص الحديد هو أكثر أنواع نقص التغذية شيوعًا، خاصة لدى النساء الحوامل والأطفال والذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا.

الأعراض: التعب، الشحوب، الدوخة، ضعف الأظافر والشعر.

الأطعمة الغنية بالحديد: اللحوم الحمراء، الدواجن، الأسماك، الخضروات الورقية الداكنة، البقوليات، المكسرات والبذور.

نقص فيتامين د:

الأسباب: قلة التعرض لأشعة الشمس، نقص فيتامين د في النظام الغذائي.

الأعراض: ضعف العظام، آلام العضلات، الاكتئاب.

الأطعمة الغنية بفيتامين د: الأسماك الدهنية، صفار البيض، منتجات الألبان المدعمة بفيتامين د.

نقص الكالسيوم:

الأسباب: عدم تناول منتجات الألبان، نقص فيتامين د.

الأعراض: هشاشة العظام، تسوس الأسنان، تشنجات العضلات.

الأطعمة الغنية بالكالسيوم: الحليب والجبن والزبادي، الخضروات الورقية الداكنة، اللوز، السلمون.

نقص المغنيسيوم:

الأسباب: الإجهاد، سوء التغذية، بعض الأدوية.

الأعراض: التعب، الأرق، التشنجات العضلية، الصداع.

الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: المكسرات والبذور، الحبوب الكاملة، الخضروات الورقية الداكنة، الموز.

نصائح للحصول على تغذية جيدة:

تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة: حاول تضمين جميع المجموعات الغذائية في نظامك الغذائي.

ركز على الأطعمة الكاملة غير المصنعة: الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.

قلل من تناول الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية.

اشرب الكثير من الماء.

استشر طبيبك أو أخصائي التغذية: إذا كنت تشك في نقص أي من العناصر الغذائية.