سرايا -

سرايا - يجب أن تتبعي حمية غذائية صحية، الحمية لا تعني القليل من الطعام دائما، ولكنها تعني اختيار الطعام المناسب والمفيد الذي لا يسبب تراكم الشحوم والدهون وبالتالي بروز كرشة مؤذية   اولا سنطلعك على قائمة المسموح تناول والممنوع تناوله من الاطعمة للحصول على بطن اكثر تسطحا .

 قائمة المسموحات:

* عصير التوت البري والماء سينظّفان السموم.

* الخضار،الأرزّ، الذرة، والبطاطا المنتجات الخالية من المواد الغرويّة.

*البروتين اختاري الدجاج واللحم العضوي لأنها تملك كميات أقل من الهرمونات والبكتيريا.

*الأطعمة المنخفضة جي آي ابحثي عن الملصقات على الأطعمة في الأسواق المركزية.

*الألياف تنظّم حركات أمعائك وتشمل الخبز الأسمر الكامل والحبوب والمكسرات غير المحمصة والمملحة.

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

قائمة الممنوعات:

* الفاكهة أكثر من اللازم والحنطة والألبان يمكن أن تسبّب النفخة لا تشطبيها من حميتك، فقط قللي منها.

*الكحول، الكافيين والمشروبات الفوارة

*الملح يجعلك تحتفظين بالماء بشكل غير ضروري لذا   ابتعدي عن المأكولات السريعة والصينية والأطعمة العالية بالصوديوم.

*السكّر

*الفلفل الأحمر والتوابل بينما يمكن أن تشغل أيضك، يمكن أن تزعج معدتك أيضا، لذا راقبي ردّ فعل جسمك إلى الأطعمة الكثيرة التوابل.

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

بالإضافة إلى التمرين والأكل الصحّي، هناك بضعة أشياء صغيرة يمكن أن تقلل من بروز البطن فاليكي ببعض النصائح لبطن أكثر تسطّحا:

1- قفي بشكل مستقيم: حاولي أن تراعي شكل ووضعية بطنك عند الجلوس وعند الوقوف، اسحبي بطنك للداخل قدر المستطاع، هذا يعد تمرينا لعضلات البطن الوسطى.

2- التنفّس: هذه ربما الأكثر أهمية، رغم ذلك الأكثر إهمالا، ازفري بعمق من خلال فمّك واستنشقي من خلال أنفك قدر المستطاع.

3- الضحك: حاولي أن تكوني مبتهجة دائما واضحكي لأن الضحك يشد عضلات المعدة.

4- نامي جيدا في الليل: قلة النوم ستؤدّي إلى سوء الهضم وزيادة الوزن السيّئة.

5- تناولي وجبة العشاء مبكرا: كلما تأخر العشاء كلما زادت مشكلة الهضم، لأن الغذاء سيجلس فقط حول معدتك

6- غسل القولون: بعض الناس يقسمون بجدوى القيام بعملية إخراج البكتيريا من معدتك بالماء المكيّف المضغوط قد يسطّح بطنك، على أية حال، قد يكون الإجراء مزعجا بعض الشيء ولا يعتبر الاختيار الأول لأي شخص.

7- تخلصي من الإجهاد: للأسف لا نحمل الطعام والشراب في بطوننا فقط وإنما الإجهاد أيضا، حاولي التخلص من الإجهاد عن طريق ممارسة هواية ممتعة.

8- الترطّيب: امنحي جسمك القليل من الترطيب باستعمال كريم مناسب للجسم، كذلك يمكنك إخفاء التجاعيد باستعمال كريم السمرة الصناعية .

9- ارتدي ملابس مناسبة لك: بعض الألبسة تلتصق بالجسم وتبرز الثنيات، ولكن الاختيار المناسب سيساعد على إخفاء العيوب وإبراز نقاط الجمال فقط مثل القطن، والشيفون، والحرير.