سرايا - يشعر الكثير من الناس بالدوار أو الدوخة بعد الاستيقاظ مباشرة، وهي حالة قد تكون مزعجة وتؤثر على بداية اليوم بشكل سلبي. هذه المشكلة قد تكون ناتجة عن عدة أسباب صحية أو عادات يومية خاطئة. في هذا المقال، سنستعرض الأسباب الشائعة للدوار بعد الاستيقاظ، بالإضافة إلى نصائح عملية لتجنب هذه الحالة.

أسباب الشعور بالدوار بعد الاستيقاظ 1. انخفاض ضغط الدم: عند الوقوف بسرعة بعد الاستيقاظ، قد ينخفض ضغط الدم بشكل مؤقت، مما يؤدي إلى الشعور بالدوار. هذه الحالة تُعرف باسم هبوط ضغط الدم الانتصابي .

2. جفاف الجسم: عدم شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم قد يؤدي إلى الجفاف، مما يؤثر على تدفق الدم ويسبب الدوخة عند الاستيقاظ.

3. نقص السكر في الدم: انخفاض مستوى السكر في الدم، خاصة إذا كنت لم تتناول وجبة العشاء أو كانت وجبة خفيفة، يمكن أن يسبب الدوار عند الاستيقاظ.

4. اضطرابات النوم: مشاكل النوم مثل الأرق أو انقطاع النفس النومي قد تؤثر على جودة النوم وتسبب الشعور بالدوار عند الاستيقاظ.

5. فقر الدم: نقص الحديد أو الفيتامينات الأساسية في الجسم قد يؤدي إلى فقر الدم، مما يسبب الدوخة والإرهاق عند الاستيقاظ.

6. التهاب الأذن الداخلية: التهاب الأذن الداخلية أو مشاكل التوازن المرتبطة بها قد تسبب الدوار، خاصة عند تغيير وضعية الجسم بشكل مفاجئ.

نصائح لتجنب الدوار بعد الاستيقاظ 1. النهوض ببطء: تجنب الوقوف بسرعة بعد الاستيقاظ. اجلس على حافة السرير لبضع ثوانٍ قبل الوقوف لتجنب هبوط ضغط الدم المفاجئ.

2. شرب الماء بانتظام: احرص على شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم، وقم بتناول كوب من الماء قبل النوم وبعد الاستيقاظ.

3. تناول وجبة عشاء متوازنة: تأكد من تناول وجبة عشاء تحتوي على عناصر غذائية متوازنة لتجنب انخفاض مستوى السكر في الدم أثناء النوم.

4. تحسين جودة النوم: حاول تنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ، وتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم لتحسين جودة نومك.

5. فحص مستويات الحديد والفيتامينات: إذا كنت تشعر بالدوار بشكل متكرر، قم بفحص مستويات الحديد والفيتامينات في جسمك، وتناول المكملات الغذائية إذا لزم الأمر.

6. استشارة الطبيب: إذا استمر الشعور بالدوار أو كان مصحوبًا بأعراض أخرى مثل الغثيان أو الصداع، فمن الأفضل استشارة الطبيب لتشخيص الحالة بدقة