سرايا - مع حلول شهر رمضان، تحتاج المرأة الحامل والمرضعة إلى اتباع نظام غذائي متوازن للحفاظ على صحة الجنين أو الرضيع خلال ساعات الصيام.

وأوضحت الدكتورة سحر عبد الجيد عبد العزيز، الباحثة بقسم التغذية وعلوم الأطعمة بالمركز القومي للبحوث، أهمية معرفة الأسس الصحيحة للتغذية المتوازنة خلال الشهر الفضيل.



نظام غذائي متوازن للحامل في رمضان

أكدت الدكتورة سحر، في تصريحات صحفية، ضرورة أن تُجري الحامل بعض التعديلات الغذائية لتجنب نقص العناصر الأساسية.

وأوصت بتناول 3 وجبات رئيسية بين الإفطار والسحور، تشمل: النشويات (مثل الأرز، الخبز، البطاطس)، والألبان (مثل الحليب والزبادي)، والفواكه والخضروات (لمد الجسم بالفيتامينات والمعادن)، والبروتينات (مثل اللحوم، الأسماك، البيض).

كما أوصت بالتركيز على شرب السوائل بمعدل 3-4 أكواب من الماء أو العصائر الطبيعية أو الحليب خلال ساعات الإفطار، وتجنب الأطعمة غير الصحية مثل: الوجبات السريعة الغنية بالدهون والأملاح، والحلويات المصنعة والمقليات، والمشروبات الغازية.

ونصحت بممارسة المشي لمدة ساعة بعد الإفطار، خصوصًا في الأشهر الأخيرة من الحمل، لتقليل خطر الإمساك والمساعدة في زيادة الوزن بشكل صحي.


نظام غذائي للمرأة المرضعة في رمضان

حليب الأم يعتمد جزئيًا على مخزون جسمها الغذائي، لذا يجب عليها:

1- شرب الكثير من السوائل خلال الإفطار للحفاظ على إنتاج الحليب.

2- اتباع نظام غذائي متوازن بدءًا من قبل رمضان للحفاظ على المغذيات في الحليب.

3- تقليل المجهود البدني أثناء ساعات الصيام، خصوصًا في الطقس الحار، للحفاظ على ترطيب الجسم.

4- تناول نفس العناصر الغذائية التي تحتاجها الحامل في وجبتي الإفطار والسحور.

• إقرأ أيضاً : أطعمة يجب تجنبها في رمضان لضمان صيام صحي ومريح
• إقرأ أيضاً : طريقة طبخ الخرشوف
• إقرأ أيضاً : طريقة عمل خبز البكاكين الفلاحي المصري خطوة بخطوة