سرايا - تشير الدكتورة ماريتا أصلانوفا، كبيرة الباحثين في المركز العلمي الفيدرالي لأنظمة التغذية، إلى أهمية تناول الرجال لأطعمة مفيدة لصحتهم العامة وصحة الجهاز التناسلي، في رمضان وغيره من الاوقات.

وتؤكد أن النظام الغذائي الصحي يجب أن يشمل اللحوم الخالية من الدهون، والأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3، بالإضافة إلى الفواكه والخضروات والكربوهيدرات المعقدة، وذلك لتعزيز الصحة العامة وتقوية الجسم، مع مراعاة احتياجات التمثيل الغذائي للرجال.

تعتبر اللحوم قليلة الدسم عنصراً أساسياً في النظام الغذائي للرجال، حيث توفر البروتين المتوازن والأحماض الأمينية الضرورية، كما تحتوي على الكوليسترول، الذي يشارك في إنتاج هرمون التستوستيرون، إلى جانب حمض الليوسين الأميني الذي يدعم بناء الكتلة العضلية والحفاظ عليها.

بالإضافة إلى ذلك، يُوصى بتناول مصادر غنية بالأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، وزيت السمك، والأسماك، والمأكولات البحرية، والمكسرات. كما يجب أن يتضمن النظام الغذائي الخضراوات والفواكه التي تمد الجسم بالألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، إلى جانب الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب والبقوليات، فضلاً عن لحوم الدواجن وخبز الحبوب الكاملة.

وفي المقابل، يُفضل تجنب اللحوم الدهنية والمدخنة، والأطعمة المالحة، والدهون المتحولة، والكربوهيدرات البسيطة. كما يُنصح بالامتناع عن شرب الجعة لاحتوائها على نظائر نباتية للهرمونات الأنثوية، والتي قد تؤدي إلى ضعف الانتصاب وزيادة الوزن بطريقة غير صحية.

• إقرأ أيضاً : كيف نتفادى السمنة بعد افطار رمضان
• إقرأ أيضاً : دائماً حاضرة على مائدة رمضان .. أصل حكاية الكنافة وتاريخها
• إقرأ أيضاً : الكنافة بالقلقاس .. أحدث صيحات حلويات رمضان 2025