سرايا - في شهر رمضان، يواجه العديد من الصائمين تحديات في الحفاظ على الترطيب خلال ساعات الصيام الطويلة، خاصة في ظل ارتفاع درجات الحرارة وطول فترة . ومن المهم اتباع بعض النصائح للحفاظ على مستوى جيد من الترطيب وتحقيق توازن صحي طوال اليوم.

و فيما يلي نصائح للحفاط على الترطيب خلال ساعات الصيام الطويلة في رمضان:

شرب كميات كافية من الماء
يجب على الصائمين الحرص على شرب كميات كافية من الماء خلال الفترة بين الإفطار والسحور. يوصى بتناول ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء لتجنب الجفاف.


تناول الأطعمة الغنية بالماء
يجب تضمين الأطعمة الغنية بالماء في الوجبات، مثل الفواكه والخضراوات. يعد البطيخ، والخيار، والطماطم من الخيارات المثالية التي تساعد في تعزيز الترطيب.

تجنب المشروبات المدرة للبول
من الأفضل تجنب المشروبات مثل والشاي، التي قد تؤدي إلى زيادة التبول، وبهذا فقدان السوائل. بدلاً من ذلك، يمكن تناول مشروبات لا تحتوي عى الكافيين مثل العصائر الطازجة أو الماء.

توزيع السوائل على الوجبات



توزيع شرب السوائل بين الإفطار والسحور يساعد في تجنب الشعور بالعطش الشديد في أثناء النهار. يُفضل أن تبدأ الإفطار بكوب من الماء، ثم تناول الطعام الغني بالسوائل، مع إنهاء السحور بكوب آخر من الماء.

تجنب الأطعمة المالحة
الأطعمة المالحة مثل المخللات والمأكولات الجافة قد تؤدي إلى زيادة العطش أثناء النهار. يفضل تقليل تناولها لتجنب الشعور بالعطش الشديد خلال الصيام.

باتباع هذه النصائح البسيطة، يمكن للصائمين الحفاظ على مستوى جيد من الترطيب وتجنب الشعور بالتعب و طوال فترة الصيام في رمضان.

• إقرأ أيضاً : رمضان والصحة النفسية: كيف تحافظ على إيجابية تفكيرك؟
• إقرأ أيضاً : تقاليد رمضانية مميزة من مختلف الدول العربية
• إقرأ أيضاً : رمضان بلا كسل: أسرار بسيطة لاستعادة نشاطك بعد الإفطار