سرايا - في شهر رمضان، يشكل الإفطار وجبة رئيسية بعد ساعات طويلة من ، ما يجعل اختيار الأطعمة أمراً مهماً للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وتجنب المشكلات الهضمية مثل الانتفاخ والحموضة.

وإليك الأطعمة التي يفضل تجنبها عند الإفطار:

الأطعمة المقلية والدهنية
مثل السمبوسة المقلية والبطاطا المقلية، إذ تسبب هذه الأطعمة عبئاً على المعدة، وتؤدي إلى عسر الهضم والشعور بالثقل.

المأكولات الحارة
مثل الأطعمة التي تحتوي على الكثير من التوابل أو الفلفل الحار، إذ يمكن أن تهيّج المعدة وتسبب .

المشروبات الغازية
تناولها مباشرة عند الإفطار قد يؤدي إلى الانتفاخ والشعور بعدم الراحة في المعدة.

الحلويات السكرية
مثل الكنافة والبقلاوة بكميات كبيرة، إذ تسبب ارتفاعاً مفاجئاً في مستوى بالدم، وتؤثر سلباً على عملية الهضم.

الأطعمة الغنية بالصوديوم
كالمخللات واللحوم المصنعة، حيث تزيد من احتباس السوائل، وتؤدي إلى الشعور بالعطش الشديد.


وللحصول على إفطار صحي خلال شهر رمضان، يُنصح ببدء الوجبة بتناول حبتين إلى ثلاث حبات من التمر مع كوب من الماء، إذ يساعد التمر على تعويض السكر المفقود خلال ساعات الصيام. يمكن بعد ذلك تناول وجبة خفيفة تشمل شوربة دافئة وسلطة خفيفة، مما يوفر عناصر غذائية مهمة ويعزز الهضم.

ويُفضل تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة، وبدلاً من ذلك يمكن تقسيم الوجبة إلى أجزاء صغيرة لتجنب الحمل الزائد على الجهاز الهضمي. كما يُنصح بشرب الماء بانتظام بعد الإفطار لتعويض السوائل المفقودة طوال اليوم.

اتباع هذه النصائح يساهم في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي خلال رمضان، ويضمن صياماً صحياً ومريحاً.

• إقرأ أيضاً : الرز الحساوي لإفطار رمضان
• إقرأ أيضاً : التمر على الإفطار .. ضروري لصحتك ويتحكم في شهيتك
• إقرأ أيضاً : كيف تحافظ على ترطيب جسمك في ساعات الصيام؟