سرايا - يُعد الإمساك من المشاكل الشائعة التي يواجهها الصائم خلال شهر، ويعود ذلك لعدد من العوامل أهمها تغيير نمط الطعام، وقلة شرب الماء.

وقدم خبراء في الصحة توصيات لتجنب خلال رمضان، وأهم الأسباب التي تؤدي لحدوثه.

وأكد الخبراء أن اتباع هذه النصائح يمكن أن يساعد في الحد من الإمساك، والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي أثناء الصيام.

تغيير نمط الوجبات
في رمضان، يقتصر تناول الطعام على فترتين فقط: السحور والإفطار، هذا التغيير المفاجئ في أوقات تناول الطعام قد يؤثر على حركة الأمعاء، مما يؤدي إلى الإمساك.

قلة شرب الماء
يُعاني العديد من الأشخاص من نقص في كمية الماء خلال ساعات الصيام، ما يؤدي إلى جفاف الجسم، والإمساك.

ويعد الماء عنصراً أساساً للحفاظ على حركة الأمعاء بشكل طبيعي.


الطعام الثقيل والدسم
عادةً ما يتناول البعض وجبات ثقيلة ودسمة خلال الإفطار، مثل الأطعمة المقلية، مما قد يبطئ عملية الهضم، ويؤدي إلى الإمساك.

بالإضافة إلى الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، التي قد تؤثر سلباً على الأمعاء.

قلة الألياف في الطعام
نقص الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضراوات، يمكن أن يؤدي إلى صعوبة في الهضم، وبالتالي الإمساك.

قلة النشاط البدني
في رمضان، قد يقل النشاط البدني بسبب الصيام، ما يسبب تقليل حركة الأمعاء، وبالتالي الإمساك.

لذلك، فإن ممارسة الرياضة الخفيفة بعد الإفطار يمكن أن تساعد في تحسين الهضم.

الضغط النفسي والتوتر
التوتر الناتج عن العادات الرمضانية أو العمل أو الحياة اليومية، يمكن أن يؤثر ذلك على الجهاز الهضمي، ويسبب الإمساك.

• إقرأ أيضاً : أنواع أعشاب مفيدة بعد الإفطار في رمضان
• إقرأ أيضاً : تحذير مهم: الصيام يؤثر في تفاعل الجسم مع ‫الأدوية
• إقرأ أيضاً : لماذا ظل شراب التمر الهندي في رمضان لغزا بلا حل؟