سرايا - يعاني الكثير من الصائمين من الصداع خلال شهر رمضان، وهو أمر مزعج يؤثر على قدرتهم على التركيز والاستمتاع بأجواء الشهر الفضيل. لحسن الحظ، يمكن تقليل فرص الإصابة بالصداع النصفي من خلال الاستعداد المناسب واتباع بعض النصائح الصحية.

أسباب الصداع النصفي أثناء الصيام:

الجفاف:

يؤدي انخفاض تناول السوائل إلى تغيير تدفق الدم ومستويات المعادن، مما يسبب الصداع.

انخفاض نسبة السكر في الدم:

يؤدي تخطي وجبات الطعام إلى تقلبات في نسبة السكر في الدم، وهو سبب شائع للصداع النصفي.

الانسحاب من الكافيين:

قد يعاني الأشخاص الذين يستهلكون الشاي أو القهوة بانتظام من الصداع الناتج عن الانسحاب أثناء الصيام.

اضطرابات النوم:

تؤدي التغييرات في أنماط النوم إلى تعطيل الإيقاع اليومي للجسم، مما قد يسبب الصداع النصفي.

المحفزات الغذائية:

قد تؤدي المحليات الصناعية والأطعمة المصنعة والجلوتامات أحادية الصوديوم في الإفطار والسحور إلى الصداع النصفي.

الوقاية من الصداع النصفي أثناء الصيام:

شرب الكثير من الماء:

تناول 8-10 أكواب من الماء على الأقل بين الإفطار والسحور.

تناول الأطعمة الغنية بالماء مثل الزبادي والخيار والبطيخ.

تجنب الأطعمة المصنعة والمقلية والمالحة.

إعداد سحور متوازن:

تناول الحبوب الكاملة والكربوهيدرات المعقدة التي تطلق الطاقة ببطء.

التقليل من تناول الكافيين:

قلل تدريجيًا من تناول الكافيين قبل رمضان.

استبدل المشروبات التي تحتوي على الكافيين بالشاي الأخضر أو شاي الأعشاب.

تنظيم النوم:

احصل على 6-8 ساعات من النوم كل ليلة.

خذ قيلولة قصيرة قبل الإفطار إذا لزم الأمر.

تجنب استخدام الشاشات قبل النوم مباشرة.

تجنب الأطعمة المسببة للحساسية أثناء الإفطار:

ابدأ الإفطار بالماء والتمر.

تجنب الأطعمة المصنعة والجلوتامات أحادية الصوديوم والمحليات الصناعية والأطعمة المقلية أو المالحة.

تناول الوجبات الطازجة المحضرة في المنزل والغنية بالألياف والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية.

إدارة التوتر:

استخدم تمارين الاسترخاء والتنفس.

تحرك ببطء وخذ فترات راحة قصيرة بين الصلوات.

توقيت تناول الدواء:

استشر طبيبك بشأن تعديل جرعات أدوية الصداع النصفي خلال رمضان.