سرايا - شهر رمضان فرصة ذهبية ل مرضى الضغط العالى حيث يساهم الصيام فى خفض ضغط الدم و تنقية الجسم من الاملاح الزائدة و توسيع و مرونة الشرايين ف مرضى الضغط يحتاجون إلى عناية خاصة في اختيار الأطعمة والممارسات الصحية خلال هذا الشهر الفضيل

أكدت الدكتورة رانيا احمد يوسف باحث بقسم التغذية علوم الأطعمة معهد الصناعات الغذائية والتغذية أن من

الضروري ل مرضى الضغط استشارة الطبيب قبل بدء الصيام في رمضان، حيث يمكن للطبيب تقديم إرشادات خاصة تتعلق بالأدوية وجرعاتها، وتقديم نصائح إضافية تتناسب مع الحالة الصحية الفردية

تناول وجبتين أساسيتين: يجب على مرضى الضغط الحرص على تناول وجبتي الإفطار والسحور بانتظام. الإفطار يساعد في تعويض الطاقة المفقودة خلال فترة الصيام، بينما السحور يوفر الطاقة اللازمة طوال اليوم.

تقليل الملح: من المهم تقليل كمية الملح في الطعام لتجنب ارتفاع ضغط الدم. يمكن استخدام التوابل الطبيعية مثل الليمون أو الأعشاب لتحسين النكهة.

شرب كميات كافية من الماء: يجب التأكد من شرب كميات كافية من الماء ( 2 لتر على الاقل ) بين الإفطار والسحور للمحافظة على ترطيب الجسم.

تناول الفواكه والخضروات: هذه الأطعمة غنية بالبوتاسيوم والألياف، والتي تساعد في تنظيم ضغط الدم وتحسين صحة القلب.

اختيار البروتينات الصحية: ينبغي التركيز على تناول البروتينات من مصادر صحية مثل السمك، والدواجن، والبقوليات والابتعاد عن اللحوم الحمراء الدهنية.

الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، مثل المقليات، لأنها تؤدي إلى ارتفاع الكوليسترول الضار في الدم، ومن ثم الإصابة بتصلب الشرايين.

الابتعاد عن المشروبات المنبهة: مثل القهوة والشاي التي تحتوي على الكافيين والذي قد يؤثر على ضغط الدم

يمكن ممارسة رياضة خفيفة بعد الإفطار مثل المشي لمدة 30 دقيقة لتحسين الدورة الدموية.

من المهم تجنب الأنشطة المجهدة والحرص على الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم.

• إقرأ أيضاً : شراب الجلاب في رمضان، الفوائد والأضرار والسعرات الحرارية
• إقرأ أيضاً : أضفها لسحورك .. عصائر تمنع العطش في رمضان
• إقرأ أيضاً : زبادي البطاطس لسحور شهي