سرايا - يرتكب الكثيرون أخطاء غذائية تؤثر سلبًا في صحتهم وتسبب لهم الشعور بالتعب أو الجفاف في المبارك، وتتفاقم تلك التأثيرات على أصحاب الأمراض المزمنة مثل والقلب.

لتجنب تلك التأثيرات، نصحت الدكتورة آمال فتحي، استشاري السمنة والنحافة في مستشفى "قصر العيني" بمصر، بتجنب بعض العادات الغذائية الخاطئة خلال الشهر الكريم.

من أبرز هذه الأخطاء شرب كميات كبيرة من قبل الإمساك على أمل تجنب العطش، ولكن الجسم لا يستطيع تخزين الماء بهذه الطريقة، ولذلك من الأفضل توزيع شرب الماء على فترات خلال فترة الإفطار حتى السحور.

وأشارت إلى أن تناول الأطعمة المالحة والمخللات في يسبب جفافًا وعطشًا في أثناء النهار، لذا ينصح بتقليل هذه الأطعمة واستبدالها بالخضروات والفواكه الغنية بالماء.

وأكدت طبيبة السمنة والنحافة ضرورة تجنب الإكثار من الحلويات والمقليات عند الإفطار؛ فالحلويات تسبب ارتفاعًا سريعًا في مستويات السكر يليه انخفاض مفاجئ، مما يؤدي إلى الشعور بالخمول والجوع بسرعة.

أما المقليات فتزيد الحموضة وتسبب عسر الهضم، ومن الأفضل أن يبدأ الإفطار بتناول التمر والماء أو الشوربة، ثم يتم تناول الوجبة الرئيسة بعد ذلك.

وأشارت الدكتورة آمال فتحي إلى تجنب المشروبات الغازية والعصائر الصناعية، فهي تعد من العوامل التي تؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في السكر وتسبب الانتفاخ، كما أنها لا تعوض السوائل المفقودة.

وشددت على عدم الإكثار من الكافيين في السحور أو بعد الإفطار؛ لأنه قد يؤدي إلى زيادة إدرار البول، مما يسبب الجفاف في أثناء النهار.

أما بالنسبة لتخطي وجبة السحور، فهي من العادات التي تجعل الشخص يشعر بالإرهاق والجوع الشديد خلال النهار. من الأفضل تناول وجبة متوازنة تحتوي على البروتين والألياف للحفاظ على مستوى الطاقة طوال اليوم.

ويجب الاهتمام بتناول كميات كافية من الخضروات والفواكه، إذ إنها تحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم، بالإضافة إلى تحسين الهضم وترطيب الجسم.

وأخيرا، فإن تناول الطعام بسرعة عند الإفطار قد يسبب سوء الهضم والانتفاخ، ومن الأفضل تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا. وكذلك قلة الحركة بعد الإفطار تؤدي إلى مشاكل في الهضم وزيادة الوزن، لذا ينصح بالمشي قليلاً بعد الإفطار لتحفيز عملية الهضم.

• إقرأ أيضاً : كيف تعتكف المرأة العاملة والتي تقوم بشؤون بيتها في العشر الأواخر من رمضان .. الإفتاء الأردنية تُجيب
• إقرأ أيضاً : ما تأثير الصيام على الالتهابات في الجسم والأمراض المزمنة؟
• إقرأ أيضاً : أبرزها تقليل الكافيين .. نصائح لمرضى الضغط المرتفع خلال شهر رمضان