سرايا - تُعد زيادة الغازات في مشكلة شائعة يواجهها الكثير من الصائمين، بسبب تغيرات في نمط الطعام وتوقيت الوجبات.

وكشفت الطبيبة والناشطة رحمة الغيلي عن أسباب زيادة الغازات في رمضان، مبينة أن ناقلات الغلوكوز الموجودة في الأمعاء هي السبب الرئيس، وهي عبارة عن بروتينات تعمل على إدخال من تجويف الأمعاء إلى الدم.

وأضافت عبر حسابها على إنستغرام، أن ما يحصل في رمضان هو تشبع ناقلات الغلوكوز بسبب الإفطار على كمية كبيرة من السكر فتدخل للجسم دفعة واحدة للأمعاء، وناقلات الغلوكوز قدرتها محدودة فتبقى بقايا السكر في الأمعاء.


وأوضحت الطبيبة أن الأمعاء تحتوي على كمية من البكتيريا التي تعمل على تخمير السكر المتبقي، وينتج عن تلك العملية الغازات.

ونصحت الطبيبة الصائم الذي يعاني من كمية كبيرة من الغازات بالتوقف عن أكل السكر أو التقليل منه.

ومن جانبهم بيَّن خبراء الصحة أن هناك أسبابًا إضافية لزيادة الغازات في رمضان، مثل: تناول الطعام بسرعة وقت الإفطار؛ ما يؤدي إلى بلع كمية كبيرة من الهواء أثناء تناول الطعام (ما يُعرف بالهواء المبلوع) وبالتالي زيادة الغازات.

وكذلك شرب كميات كبيرة من المشروبات الغازية أو العصائر السكرية عند الإفطار، الذي يؤدي إلى تراكم الغازات في البطن.

وسبب آخر تحدث عنه الخبراء وهو تغير وقت تناول الطعام الذي قد يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي؛ ما يؤدي إلى احتباس الغازات، ومن الممكن أن تكون المعدة أقل قدرة على التعامل مع الطعام بعد فترة الصيام الطويلة.

وقدم الخبراء عددًا من النصائح للتخفيف من الغازات في رمضان، مثل:

تناول الطعام ببطء؛ ما يساعد على تقليل بلع الهواء وبالتالي تقليل الغازات.

شرب كميات كافية من الماء؛ ما يسهم في تسهيل عملية الهضم.

تجنب الأطعمة المقلية والدهنية، ويُفضل تناول وجبات خفيفة ومتوازنة.

مضغ الطعام جيدًا لتسريع عملية الهضم وتقليل الغازات.

تناول الأطعمة التي تعزز الهضم، مثل: الزبادي، والمشروبات الدافئة (كالزنجبيل أو الشاي الأخضر).

تجنب المشروبات الغازية والعصائر السكرية، لأنها تحتوي على فقاعات الهواء التي يمكن أن تزيد الغازات.

• إقرأ أيضاً : لتعزيز صحة جسمك في رمضان .. 4 نصائح عليكَ اتباعها
• إقرأ أيضاً : أخطاء غذائية شائعة في رمضان: تجنبها لصيام صحي ونشيط
• إقرأ أيضاً : لماذا يجب تجنب العرق سوس على الإفطار في رمضان؟ 6 أضرار صحية