سرايا - يؤثر على نقص الفيتامينات في الجسم، وذلك لأنه يقتصر على تناول الطعام في فترتين محددتين وهما الإفطار والسحور، لذا لا بد من التأكد من تناول الأطعمة التي تضمن تلبية احتياجات الجسم من والمعادن الأساسية.

من جانبهم قدم خبراء الصحة بعض النصائح لتعويض نقص الفيتامينات خلال رمضان:

فيتامين D
يتم تعويض فيتامين D في رمضان من خلال تناول الأطعمة الغنية بالفيتامين مثل سمك السلمون، التونة، صفار البيض، وتناول منتجات الألبان المدعمة بفيتامين D.

ويمكنك التعرض للشمس لبضع دقائق خلال ساعات الإفطار أو السحور يساعد أيضًا في تحفيز إنتاج فيتامين D في الجسم.

فيتامين C
يتم تعويضه من خلال تناول الفواكه الغنية بفيتامين C مثل البرتقال، الجوافة، الفراولة، الكيوي.

ويمكنك أيضًا تناول الخضروات الطازجة مثل الفلفل الأحمر، البروكلي، السبانخ.

فيتامين B12
يتم تعويضه من خلال تناول الأطعمة الغنية بفيتامين B12 مثل اللحوم، الدواجن، الأسماك، البيض.

وفي حال كنت نباتيًا أو لا تتناول هذه الأطعمة، يمكن تناول مكملات B12 بعد استشارة الطبيب.


الحديد
تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء، الدواجن، العدس، الفاصوليا، السبانخ.

ولتحسين امتصاص الحديد، يمكن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C مع الوجبات (مثل البرتقال مع العدس).

الكالسيوم
يتم تعويضه من خلال تناول منتجات الألبان مثل الحليب، الزبادي، الجبن.

ويمكن الحصول على الكالسيوم من الخضروات الورقية مثل السبانخ والبروكلي.

فيتامين A
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين A مثل الجزر، السبانخ، الكوسا، البطاطا الحلوة، الشمام.

حمض الفوليك (فيتامين B9)
يتم تعويضه بتناول الأطعمة مثل العدس، الفاصوليا، الخضروات الورقية، المكسرات.

ويعد البرتقال أيضًا يعتبر مصدرًا جيدًا لحمض الفوليك.

ونصح خبراء الصحة بالحفاظ على الترطيب الكافي من خلال شرب الماء والسوائل، حيث يمكن أن يساعد الجسم في امتصاص الفيتامينات والمعادن بشكل أفضل.

وحاول أن تتناول الوجبات التي تحتوي على مزيج من العناصر الغذائية المختلفة لتحقيق التوازن وتلبية احتياجاتك من الفيتامينات.

• إقرأ أيضاً : 5 مصادر ممتازة للبروتين تغنيك عن اللحوم
• إقرأ أيضاً : فوائد الجمع بين الخيار والطماطم: مزيج صحي لتعزيز الصحة والحيوية
• إقرأ أيضاً : ماء الملح للوجه .. هل يقضي على التجاعيد؟