سرايا - يُعدّ الحفاظ على ترطيب الجسم بشكل كافٍ خلال فترات الطويلة في شهر أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على الصحة.

واقترحت الدكتورة راجيشواري باندا، في مقابلة مع إتش تي لايف ستايل، بعض النصائح لتجنب الجفاف.

وأوصت بفهم التحدي أولاً، وقالت: "الصيام الطويل يزيد بشكل كبير خطر الجفاف، ويمكن أن يؤدي إلى التعب والصداع والدوار ومشاكل صحية أخرى".

استراتيجيات الترطيب
تناول الماء باعتدال
وزّع كمية الماء التي تتناولها بالتساوي خلال ساعات الإفطار، وتجنّب شرب كميات كبيرة من الماء دفعةً واحدة، فقد يُرهق كليتيك.

اجعل استهلاك الماء أولويةً خلال السحور (قبل الفجر) وبعد الإفطار مباشرةً.

الأطعمة المُرطّبة
أدرج الفواكه والخضروات الغنية بالماء في وجبتي السحور والإفطار مثل:

بطيخ

خيار

البرتقال

الفراولة

خَسّ

الحساء والمرق هي مصادر ممتازة للترطيب والعناصر الغذائية.

أخبار ذات علاقة


توازن الإلكتروليتات
الإلكتروليتات، مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، ضرورية للحفاظ على توازن السوائل في الجسم.

أدرج أطعمة غنية بالإلكتروليتات في وجباتك، مثل:

الموز

الأفوكادو

بلح

الزبادي

يمكنك إضافة قليل من ملح الهيمالايا إلى الماء أو استهلاك كميات صغيرة من ماء جوز الهند، والذي يعد غنيًا بشكل طبيعي بالكهارل.

تجنب المشروبات المُجففة
قلل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين (القهوة، الشاي، الصودا)، لأن الكافيين مُدرّ للبول وقد يزيد فقدان السوائل.

وتجنب المشروبات السكرية التي قد تُسبب الجفاف.

راقب ترطيبك
انتبه للون بولك، إذ إن البول الأصفر الباهت يشير إلى ترطيب كافٍ، بينما يشير البول الأصفر الداكن إلى الجفاف. استمع لإشارات جسمك واشرب الماء عند الشعور بالعطش.

نصائح للسحور
ابدأ وجبة السحور بشرب كوب من الماء.

تضمين الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء.

تجنب الأطعمة المالحة بشكل مفرط، التي يمكن أن تزيد العطش.

نصائح للإفطار
تناول وجبة الإفطار مع التمر والماء لتجديد السوائل والطاقة.

تناول بعد ذلك حساءً أو مرقًا مرطبًا.

قم بتوزيع كمية الماء التي تتناولها على مدار ساعات المساء.

• إقرأ أيضاً : كيف نستغل الأيام الأخيرة في رمضان لخسارة الوزن؟
• إقرأ أيضاً : خبير تغذية يكشف عن أغذية يجب على مرضى القلب تجنبها في رمضان
• إقرأ أيضاً : النوم الكافي في رمضان .. مفتاح التحكم بالشهية والطاقة