سرايا -  

سرايا - ربما تكون الأشياء السيئة في الحياة هي دافع قوي تجاه تحسين حياتنا أو أشياء أخرى جميلة ، هذا هو ما حدث مع هذا المهندس الشاب.

فتشارلي كورتيس الذي قضى أغلب أوقات عمله خلف مكتبه ، مما أثر على صحته وعلى شكل جسده الذي أصبح مترهل من منطقة البطن. إلا أنه عندما تعرض لحادثة كسر فيها كاحله ، بدأ في تغيير نظام حياته وبدأ في ممارسة هوايته القديمة السباحة.

وخلال 6 أسابيع فقط استطاع أن يفقد 10 كليوجرامات ، و بدأ في الاحساس بنتائج مذهلة خاصة ، أن الدهون في منطقة البطن والوسط قد ذابت تماماً.

وها هي وصفة تشارلي لتفقد وزناً وتكتسب عضلات قوية في اسابيع قليلة:

المعدات اللازمة:

يمكنك استخدام الزعانف أو أي من معدات السباحة

نصائح:

لجعل مجموعة السباحة الرئيسية أصعب عليك القيام بدورتين أو ثلاثة بطريقة الفراشة .

في السباحة الأمامية عليك التركيز على التوسيع بالكامل لخارج الذراع ، مع سحب الظهر والوركين الماضي مع الضربات لتحقيق الكفاءة.

المجموع: 2000 متر

الاحماء:

200 متر مختلطة بخطى ثابتة

45 ثانية راحة بين كل 100 متر