سرايا - تختلف احتياجات النساء من الفيتامينات عن احتياجات الرجال، ولذلك من المهم التركيز على بعض الفيتامينات الأساسية للحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية للمرأة.

إليك 6 من أهم الفيتامينات للنساء:

1. فيتامين A:

يعزز الجهاز المناعي.

يحسن الرؤية.

يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

يُبطئ شيخوخة الجلد.

يمكن الحصول عليه من الجزر، الكانتلوب، الشمام.

2. فيتامينات B:

تُحسّن عملية الهضم والتمثيل الغذائي.

تُعزز صحة العضلات.

تُحسّن التركيز والصحة العقلية.

تُقلّل من خطر الإصابة بالسرطان.

يمكن الحصول عليها من الفاصوليا، المخبوزات المصنوعة من حبوب القمح الكاملة.

3. فيتامين C:

يُقوّي مناعة الجسم.

يُقلّل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

يُساعد على التئام الجروح.

يُحارب ظهور التجاعيد.

يمكن الحصول عليه من الحمضيات، البروكلي، الكيوي، الفلفل الأحمر الحلو.

4. فيتامين D:

يُقلّل من خطر الإصابة بسرطان الثدي والمبيض.

يُساعد على امتصاص الكالسيوم.

يُقلّل من خطر الإصابة بمرض السكري.

يمكن الحصول عليه من الحليب، عصير البرتقال، السلمون.

5. الكالسيوم:

يُحافظ على صحة العظام.

يُقوّي الأسنان.

يُغذّي الجهاز العصبي.

يمكن الحصول عليه من الزبادي، الحليب، الأجبان.

6. الحديد:

يُقي من الإصابة بفقر الدم.

يُعزز مناعة الجسم.

يمكن الحصول عليه من اللحوم الحمراء.

من المهم استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة من الفيتامينات والمعادن، خاصةً خلال فترة الحمل والرضاعة.